Những đêm chờ sáng!

[Codonminhtoi]

Sầu lắng


Chiều lắng nắng trên đường đã tắt ..vài chiếc lá khô vàng rơi
Đời vắng bóng Anh ...buồn héo hắt mộng thắm cũng phai tàn thôi
Nhiều lúc nhớ nhung chợt kéo tới.... hồn bỗng xót xa đầy vơi
Người ấy tưởng đâu đã xa xôi... mà vẫn ở trong lòng tôi .

http://www.nhaccuatui.com/bai-hat/sa...1tUzdwwaR.html

[Codonminhtoi]

Đời vẫn lang thang

Trời trao cho em một nhan sắc ấy
Một nhan sắc giống như ....nàng tiên
Vì em kiêu sa nên em ước mơ ....
Ước cho đời cuộc sống như mơ
Em có đâu hay trong cõi nhân gian
Đâu có thiên đàng em đã lầm than

http://www.nhaccuatui.com/bai-hat/do...IuJEoBLSO.html

[Codonminhtoi]

Giải tỏa Stress !!!!!!!

Căng thẳng là một phần trong cuộc sống. Chúng ta không thể loại bỏ được stress ra khỏi cuộc sống, nhưng cách ăn uống và sinh hoạt thích hợp có thể giúp tăng khả năng chế ngự stress và sống vui khoẻ mà không cần đến thuốc.

Chế độ ăn hợp lý không loại được stress, nhưng sẽ giúp chúng ta phản ứng tốt khi bị stress. Một số người có thói quen ăn quá mức khi bị stress. Hãy nghĩ đến lý do tại sao mình ăn: ăn vì đói hay chỉ để… chống stress?

Nên ăn thường xuyên, không bỏ bữa và đa dạng các loại thực phẩm. Vội mấy cũng chọn thức ăn tốt cho sức khoẻ như trái cây, sữa, yaourt, xôi, bắp, khoai, đậu phộng nấu, các loại bánh như bánh giò, bánh bao, bánh mì thịt… Hãy xem bữa ăn là dịp thư giãn: ăn chậm, nhai kỹ, thưởng thức vị món ăn. Chỉ ăn khi thấy đói và ngưng khi vừa no. Nên ăn cùng gia đình hoặc bạn bè, trò chuyện vui vẻ.

Mỗi bữa nên có ít nhất 3 – 4 nhóm thực phẩm. Ăn đủ tinh bột (gạo, mì, bánh mì, khoai, bắp, bánh quy lạt...) giúp phóng thích chất dẫn truyền thần kinh serotonin của não làm dịu căng thẳng. Thực phẩm giàu vitamin B (thịt, cá, rau xanh đậm và trái cây) có thể làm giảm ảnh hưởng của stress và tăng cường hệ miễn dịch. Stress dễ gây chuột rút và táo bón, ăn nhiều chất xơ (ngũ cốc thô, gạo lứt, gạo mầm, trái cây, rau, các loại đậu) sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tốt.

Cũng cần uống nhiều nước: uống những ngụm nhỏ, thường xuyên suốt ngày. Uống nước cũng giúp ngăn cản nhu cầu muốn uống càphê hoặc ăn linh tinh khi căng thẳng.

Đường: không có dưỡng chất thiết yếu, lại không tốt cho hệ thần kinh. Nhiều người hay sử dụng nước tăng lực như một cách hồi phục sức khoẻ, kỳ thực hầu hết các loại nước tăng lực đều chứa rất nhiều đường và có cả caffeine với lượng cao hơn trong càphê và trà. Đường được hấp thu nhanh vào cơ thể kết hợp với sự hưng phấn do caffeine mang lại nên tạo cảm giác “khoẻ khoắn và tỉnh táo”, nhưng sau đó sẽ là cảm giác rất mệt mỏi và không có được giấc ngủ sâu.

Caffeine có trong càphê, trà, sôcôla, nước coca, nước tăng lực… làm phóng thích adrenaline nên làm tăng mức stress. Uống vừa phải, càphê có thể làm tỉnh táo, tăng hoạt động của cơ, hệ thần kinh và tim; nhưng sử dụng quá nhiều sẽ gây hậu quả giống như bị stress kéo dài: nhức đầu, bồn chồn, cáu kỉnh và khó ngủ. Tuy nhiên, đã nghiện caffeine thì cần giảm từ từ chứ không nên ngưng đột ngột vì có thể gây những triệu chứng giống như cai nghiện.

Muối: làm tăng huyết áp, có nhiều trong thức ăn chế biến sẵn, rau cải muối chua, mắm, khô...

Mỡ: chứa nhiều chất béo no, có thể gây béo phì và căng thẳng hệ tim mạch. Ăn nhiều mỡ còn có thể dẫn đến ung thư vú, đại tràng, tiền liệt tuyến...

Rượu: trớ trêu thay người ta lại thường giải sầu bằng rượu làm cho stress trầm trọng hơn. Rượu kích thích tiết adrenaline dẫn đến căng thẳng thần kinh, cáu kỉnh, mất ngủ. Uống rượu quá mức làm tăng tích mỡ ở tim và giảm chức năng miễn dịch. Rượu cũng làm giảm khả năng giải độc của gan. Trong quá trình bị stress, cơ thể sản xuất nhiều độc chất, khi gan không thể giải độc thì những chất độc này lưu thông khắp cơ thể làm tổn hại các tế bào.

Thuốc lá: nhiều người viện cớ hút thuốc để… suy nghĩ và vượt qua căng thẳng. Tuy nhiên, về lâu dài thì hút thuốc gây bệnh lý đường hô hấp, ung thư, tăng huyết áp, bệnh tim mạch…

Hãy học cách lắng nghe, đáp lại người khác với sự thông cảm để giữ mối quan hệ bền vững cần thiết cho đáp ứng xúc cảm và giảm stress.

Tập thể dục giúp “quên” những sự việc gây stress, tập thường xuyên giúp tim và hệ tuần hoàn làm việc tốt trong điều kiện khắc nghiệt kéo dài; cơ, dây chằng, xương, khớp dẻo dai hơn. Nên chọn hình thức tập luyện đa dạng để tạo thích thú, sẽ tập đều đặn hơn. Bắt đầu từ từ rồi tăng dần cường độ, người chưa quen nếu bắt đầu tập luyện cường độ cao có thể gặp nguy hiểm, hơn nữa khoảng một nửa những người tập quá căng thẳng thường bỏ cuộc trong vòng một năm. Tìm hoạt động lý thú như: đăng ký lớp tập aerobic, đi bộ, chạy bộ, chăm sóc vườn cây, hoặc khiêu vũ… Đi bộ nhanh là hình thức tập cho bất kỳ ai, ngay cả đi nhanh bước ngắn cũng có thể làm dịu cơn stress, vừa đi vừa nghe nhạc lại càng hưng phấn. Bơi lội tốt cho nhiều người kể cả phụ nữ mang thai, người có bệnh lý về hệ cơ xương khớp. Yoga hoặc thái cực quyền rất hiệu quả để giảm stress do kết hợp lợi ích của thở, thư giãn cơ, làm tăng cảm giác dễ chịu và khả năng tập trung, đặc biệt có lợi đối với stress do đau kéo dài hoặc bệnh mãn tính.
Sắp xếp thứ tự ưu tiên: một nghiên cứu cho thấy có thêm những niềm vui hàng ngày sẽ mang đến hiệu quả tích cực đối với hệ miễn dịch. Càng nhiều cách khuây khoả càng tốt, như: nghỉ cuối tuần dài ngày hoặc xin nghỉ phép đi đâu đó. Nếu gia đình là nơi gây stress thì hãy có kế hoạch đi ra ngoài dù chỉ 1 – 2 giờ mỗi tuần. Dành thời gian giải trí.

Bộc lộ cảm xúc: tâm sự với bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tin cậy có thể giúp bạn dễ chịu hơn. Biểu lộ cảm xúc không có nghĩa trút sự bực bội vào cấp dưới, làm phiền bạn bè bằng những chi tiết vụn vặt. Cách tốt nhất là “nói” chứ không phải trút cơn giận, để giải thích với người tin cậy bằng cách tích cực nhất. Có thể không cần trao đổi trực tiếp. Viết báo, làm thơ, viết một bức thư nhưng không bao giờ gởi đi cũng có thể đủ để làm dịu. Tuy nhiên, biểu lộ cảm xúc chỉ giúp giải quyết một nửa của vấn đề. Hãy học cách lắng nghe, đáp lại người khác với sự thông cảm để giữ mối quan hệ bền vững cần thiết cho đáp ứng xúc cảm và giảm stress.

Hài hước: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, tiếng cười không chỉ giải thoát căng thẳng dồn nén mà còn có hiệu quả thể chất thật sự giúp giảm stress.

theo TS.BS Trần Thị Minh Hạnh, phó giám đốc trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM.

[Codonminhtoi]

Đừng nhắc chuyện lòng


Mấy năm cách biệt mình gặp lại nhau .....
Cúi mặt ngỡ ngàng đường ai nấy đi
Bao nhiêu ân tình thuở nào ......
Cầm bằng như nước cuốn dưới chân cầu

http://www.nhaccuatui.com/bai-hat/du...F0Ty0F8LO.html

[SUN121109]

http://hn.nhac.vui.vn/nuoc-mat-nguoi...004a15324.html

[SUN121109]

http://hn.nhac.vui.vn/cau-chuyen-tin...1004a1638.html

[SUN121109]

http://mp3.********/bai-hat/Tinh-Xa-Q.../ZWZD9UAI.html

[Codonminhtoi]

Bài Tango số 15

Ngày nào ta còn có nhau .Biết đâu mai sau đẹp xấu
Dòng đời vui buồn trôi mau Thoáng đây đã bạc mái đầu
................................
Người đi! Người đi ! Chết trong ta một kỳ...
Giờ đây... sự sống..Phá tan hoang hoài vọng
Mùa đông gần tới Còn gì nữa trông mong
Đoạn đường xưa người tiễn ta Mãi tô in sâu vào nhớ
Nửa đời vẫn còn ngơ Tóc khô phiêu dạt bến bờ
Còn một nhịp cầu bước qua Đáy sông sao thăm thẳm quá
Biển đời dẫu còn phong ba Vẫn ta, vẫn chỉ mình ta... !

http://www.nhaccuatui.com/bai-hat/ba...0J1KLIkhq.html

[Codonminhtoi]

Khi Em thoáng quá đời tôi


...là bao lần Trời giông bão về ...
..làm tơi bời nghìn thu lá vàng ...
Vì lần Em thoáng qua đời tôi ...
bao nghiệt ngã khi người xa ..

http://www.nhaccuatui.com/bai-hat/kh...W2VDs-0ew.html

[Codonminhtoi]

Nhớ Anh đêm nay

Giờ đây Anh ở phương trời nào ..
có nghe chăng lòng Em thét gào ...
Tình như gió như mây ngàn phương ....
khi người ra đi quên lối về ...
Nhớ nhau đêm này

http://www.nhaccuatui.com/bai-hat/nh...yIYq5RAYt.html

[Codonminhtoi]

Một mai nếu Anh đi
Mặt trời hồng đôi tim...Từng làm mưa hạnh phúc
Lá biếc xanh mơ màng ..Gió biếc cuốn miên man ...
Và ngày Anh đi ....Một mai nếu Anh đi ...
Một mai nếu chia ly .....

http://www.nhaccuatui.com/bai-hat/mo...FzUxRAmbN.html

[Codonminhtoi]

Dù có là người tình

Cuộc sống mấy ai nào biết trước định mênh
Và có mấy ai tự đổi thay đời mình
Từng đêm ngồi hàn gắn vết thương.. của trái tim... buồn tênh !



http://www.nhaccuatui.com/bai-hat/du...Ny_U42Cy7.html

[Codonminhtoi]

Bài Tango cho riêng em

Một bài tango anh viết cho riêng em
Để hồn lâng lâng theo tiếng nhạc êm
Cho nhớ thương sao dài thêm
Cho bướm bên hoa đẹp thêm
Thức giấc anh gọi tên em .....

http://www.nhaccuatui.com/bai-hat/ba...MxRl47tVx.html

[dongthoigian]

Xin gửi lời thương nhớ tháng Mười Hai

Hò hẹn cũ, em biết người vẫn nhớ

Ta bên nhau, bên tháng Mười Hai duyên nợ

Tiếng yêu nào còn ngọt lịm - ở trên môi…

***

Tháng Mười Hai về cho thôi hết xa xôi

Cho giữa các ngón tay được lấp đầy khoảng trống

Cho nắng gió thênh thang, cho mây trời lồng lộng

Dẫu chỉ một đốm lửa hồng cũng đủ ấm tim nhau…

***

Tháng Mười Hai về trong đôi mắt thẳm sâu

Biêng biếc tím cả nhành hoa bé dại

Bao yêu thương, bao chênh chao, hoang hoải

Ta gom đầy xin trả lại hết những… ngày xưa!

***

Tháng Mười hai về bên góc song thưa

Có cô gái ngồi ôm đàn nghêu ngao hát

Trong tim mình, chợt nhân ra có điều gì thật khác

Để gã trai nào cứ ngơ ngác mãi một lời… Yêu!!!
St

[Codonminhtoi]

Tàn thu
Em đâu có quên con đường đưa đến tình êm đềm
Như đã yêu ánh đèn giăng mắc về đêm
Từ độ thu sang đêm đêm nhạt ánh trăng vàng
Chia nhau từng cánh hoa tàn
Lời vui nhiều hơn lá úa ...

http://www.nhaccuatui.com/video/tan-...NLk0qVJvY.html

[Codonminhtoi]

Thiên đường mưa
Em nghe tiếng bước chân.. ngỡ như người sẽ về đây
Đêm nay không có Anh.. đêm nay chỉ còn Em với mưa.
Khi Anh đã mãi xa Em vẫn hy vọng người còn quanh đây
Nhưng chỉ là mơ..... Anh đã bỏ lại một mình Em với mưa.

http://www.nhaccuatui.com/bai-hat/th...laKramwXZ.html

[Deckese]

https://www.nhaccuatui.com/bai-hat/r...CEWD1TDFt.html

Rồi Đây Anh Sẽ Đưa Em Về Nhà
Rồi đây anh sẽ đưa em về nhà Nhà của đôi ta xinh xinh
nhỏ bé Có vườn rau xanh ngát ngoại ô Có mùa mưa hay
nắng mộng mơ Cây me già trong ngõ Hoa lá đổ về khuya
Mùi hương lối xóm bay đi tràn trề Về đây với những bước
chân trìu mến Những bước chân êm trên phố phường quen
Nếu mưa rơi sẽ mát lòng em Về đây ta sẽ tới ngôi chùa

[qqqqqqqqqq]

không biết nói ji lun...............

[SUN121109]

http://mp3.********/bai-hat/Da-Khuc-N.../ZW60FFED.html

[SUN121109]

http://mp3.********/bai-hat/Ve-Mien-T.../ZWZCW6U0.html

Vợ chồng ngài chăn vịt....