Cầu lông là một môn thể thao yêu cầu người chơi di chuyển liên tục và thực hiện các động tác bay nhảy, do đó, để trở thành một vận động viên cầu lông giỏi, việc luyện tập các bài tập bổ trợ là rất quan trọng. Dưới đây, ShopVNB sẽ hướng dẫn cho bạn 5 bài tập bổ trợ cầu lông nếu bạn muốn trở thành một tay vợt xuất sắc.


1. Kettlebell Woodchopper





Kettlebell là một dụng cụ tập luyện phổ biến, và bài tập Woodchopper là một trong những cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh chức năng. Bạn có thể sử dụng tạ Kettlebell hoặc tạ tay thông thường để thực hiện bài tập này. Woodchopper giúp cải thiện sự ổn định của cột sống, tăng cường cơ bụng, lưng và vai, đồng thời cũng rèn luyện khả năng di chuyển linh hoạt của cơ thể.


Cách thực hiện: Đứng thẳng, cầm tạ bằng hai tay, đưa tạ lên trên đầu, sau đó xoay người và đưa tạ xuống đến mức hông. Lặp lại bài tập cho cả hai bên, mỗi bên ít nhất 15 lần.


2. Luyện tập cổ tay





Cổ tay mạnh mẽ là yếu tố quan trọng để tăng sức mạnh và độ chính xác trong các cú đánh. Bạn có thể sử dụng vợt hoặc chai nước nặng để luyện tập cổ tay, hoặc sử dụng Powerball - một dụng cụ tập luyện cổ tay hiệu quả.


Powerball không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cổ tay mà còn là một cách thú vị để rèn luyện tay cho nhiều môn thể thao khác nhau. Bạn có thể sử dụng Powerball để làm nóng trước khi thi đấu, giúp tăng cường sức mạnh và phòng tránh chấn thương.


Xem thêm: Cách phòng thủ trong cầu lông: Lời khuyên để chiến thắng những Shots hoặc Smashes và Win Games


3. Luyện tập kỹ thuật di chuyển





Kỹ thuật di chuyển là một yếu tố quan trọng giúp bạn đứng ở vị trí thuận lợi để thực hiện các cú đánh mạnh và chính xác. Luyện tập di chuyển đúng cách giúp bạn tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất thi đấu.


Các bài tập có thể thực hiện:


- Chạy biến tốc.
- Di chuyển quánh cầu 2 bên và 4 góc sân.
- Mô phỏng các tình huống trên sân khi không có cầu.
- Tập luyện nhanh với cùng một động tác.


4. Tăng sức mạnh cho chân và mắt cá chân





Cơ chân mạnh mẽ là yếu tố quan trọng để thực hiện các động tác bay nhảy và di chuyển nhanh chóng trên sân cầu lông. Luyện tập thêm sức mạnh cho cơ chân và mắt cá chân giúp cải thiện cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương.


5. Động tác gánh tạ





Gánh tạ là một bài tập hiệu quả để phát triển sức mạnh và sự cân bằng của cơ thể. Bạn có thể tập luyện gánh tạ để củng cố và phát triển các nhóm cơ chính, đồng thời tăng cường xương, mô và các khớp liên kết.


Hãy thực hiện những bài tập bổ trợ này thường xuyên để cải thiện kỹ thuật và hiệu suất thi đấu của mình trong môn cầu lông nhé!


Xem thêm: Các mẫu vợt cầu lông Mizuno chính hãng giá tốt nhất thị trường đang có tại ShopVNB