8 việc nên làm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon

[lunakoi]

Đọc sách, tắt điện thoại, tắm nước ấm... là những việc bạn nên làm trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu. Buổi tối là khoảng thời gian rất quan trọng để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Bạn phải để tâm trí hoàn toàn thư giãn và quên đi những lo toan trong cuộc sống. 8 việc sau đây bạn cần làm để có một giấc ngủ chất lượng hơn:

1. Tắt điện thoại
Điện thoại là "cuộc sống" của bạn, nhưng phải tránh xa chúng khi lên giường. Không nên chat hay đọc tin tức trước khi đi ngủ mà hãy để chế độ im lặng hoặc tắt máy, để đầu óc hoàn toàn thoải mái, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

2. Đọc sách
Sách là một người bạn lý tưởng của con người vào mỗi tối. Bạn đã nghe điều này bao giờ chưa? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm ly kỳ, kinh dị, thay vào đó, hãy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn mà thôi. Ngay đêm nay trước khi đi ngủ, hãy giữ cuốn sách bên mình nhé.

3. Nghe nhạc
Âm nhạc giúp cơ thể và đầu óc bạn thư giãn, vì vậy hãy kết thúc một ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hãy bật list nhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúp làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ.

4. Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối
Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp mà thôi. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.

5. Tránh uống cà phê
Không uống cà phê hay bất cứ đồ uống có chất kích thích nào trước khi đi ngủ. Cũng cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.


6. Ngủ trong phòng tối
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh nằm trong một không gian tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối thì nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Đây là cách tốt nhất để cơ thể chìm vào trạng thái ngủ hoàn toàn. Ngoài ra, cũng nên giữ phòng và chăn nệm sạch sẽ trước khi lên giường.

7. Thư giãn đầu óc
Nguyên tắc đầu tiên là đừng để tâm trí rối bù trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng là nằm trong số đó. Làm những điều mà mình thích, đây là điều giúp tâm trí bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, tập hít thở trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí thư giãn, từ đó bạn sẽ có giấc ngủ

8. Tắm
Hãy tập thói quen này trước khi đi ngủ, bởi vì nước nóng có thể giúp các giác quan của bạn thư giãn hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Do đó trước khi lên giường hãy tắm trong vòng 5 phút, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

[tnvietnam]

bài viết rất hay

[hoangpianohcm]

Thiếu 1 việc rất rất quan trọng, buổi tối không được làm "việc ấy" sao mà ngủ ngon được.

[halinh95]

Đi tắm nước ấm hoặc đi dạo hít thở sâu là ngủ ngon ngay

[thuctapvutdb]

bác viết bài rất hay, mình có áp dụng mấy cái và thấy ngủ rất ngon

[benhxahoihcm]

Chà bài viết hay đấy

[blueeagle2602]

Thuc hanh nao.

[thuctapvutdb]

biết là thế nhưng rất khó thực hiện được các việc này

[t11nguyen]

Đã bác nào thử ngâm chân trước khi đi ngủ chưa.

[thoaithan95]

Mình toàn uống cafe buổi tối. Chả ngũ được luôn.

[birch11]

bài viết rất hay,

[mauthietke]

Vừa ngủ vừa nghe nhạc là mình không thể làm được, vì khi nghe nhạc thì chú ý nghe nhạc không ngủ được

[leicas]

Mình hay bị mất ngủ, thanks

[thanh lap cong ty]

Ở sài gòn, nhịp sống sôi động nhiều khi làm việc xong tới 8h, 9,10h mới đi chơi thì làm sao ngủ sớm. thôi giá rồi tình tiếp hihi

[mrboom113]

Các bác cứ thử đi làm hùng hục cả ngày xong tối về vấn chưa hết việc xem liệu có ngủ ngon ko thậm chí có cô tiên đứng bên cũng ko thèm luôn

[kobyco]

Tắt điện thoại với tắm xong là ngủ khỏe re