Bên cạnh việc nắm bắt được các kỹ thuật đánh khó, bạn cần phải có những phương pháp luyện tập cầu lông phù hợp để giúp cải thiện khả năng đánh cầu của mình. Dù là luyện tập cùng người khác hay tự tập một mình, bạn vẫn có thể thu được những kết quả ngoài mong đợi nếu nắm rõ các phương pháp này và chăm chỉ luyện tập. Trong bài viết này, ShopVNB xin gửi tới các bạn những phương pháp tập luyện cầu lông giúp bạn nâng cao trình độ và rút ngắn thời gian thuần thục bộ môn này.





1. Tập Cầu Lông Với Người Khác


Một trong những phương pháp tập luyện cầu lông hiệu quả nhất chính là “chiến đấu” với người khác, tốt nhất là những người có cùng trình độ với mình.


a) Tập Cầu Lông Với Người Cùng Khả Năng


Luyện tập với những người chơi có cùng trình độ là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện khả năng chơi cầu lông của mình.


Đấu với người có cùng trình độ cho phép bạn có thể di chuyển hiệu quả để theo kịp tiến độ trận đấu. Với một môn thể thao có nhịp độ nhanh như cầu lông, nếu chơi với người giỏi hơn, bạn sẽ ít có cơ hội theo kịp những cú đánh cầu của họ cũng như khó có thể đánh trả lại chúng.


b) Tập Cầu Lông Với Người Giỏi Hơn Mình


Cách tập này có những ưu và nhược điểm của riêng nó. Tuy nhiên, đây vẫn được xem là một phương pháp tốt giúp bạn tiến bộ hơn khi chơi cầu lông.


Nhiều người tin rằng, bạn nên thử thách chính mình bằng cách tập chơi cầu lông với những người có trình độ cao hơn. Việc này có thể đúng ở một mức độ nào đó.


Chơi cầu lông với người giỏi hơn mình sẽ giúp bạn hiểu thêm về sân đấu cũng như buộc bạn phải sử dụng các kiểu đánh mới để có thể phá giải và đáp trả những cú đánh cầu của họ. Bạn cũng có thể cải thiện được đáng kể khả năng đối phó trước những cú đánh cầu thấp tay hoặc những cú đập cầu uy mãnh đến từ đối thủ.


Xem thêm: Đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo ? Và chế độ dinh dưỡng phù hợp khi chơi cầu lông giảm cân.





2. Tập Đánh Cầu Lông Một Mình


Tập đánh cầu lông một mình là phương pháp luyện tập một loạt các bài tập khác nhau nhằm giúp bạn tự nâng cao khả năng của bản thân để thi đấu với bạn bè, gia đình hoặc thậm chí tham gia vào các giải đấu lớn.


a) Tập Thể Lực - Tăng Sức Bền Khi Chơi Cầu Lông


Cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi cũng tương đối nhiều thể lực bởi các động tác chạy, nhảy, xoay người… được thực hiện một cách liên tục. Bạn sẽ không thể nào dành được chiến thắng trong thi đấu hay có thể lực sung mãn nhất khi luyện tập với thể lực bị suy yếu. Khi thể lực bị suy yếu, bạn sẽ rơi vào trạng thái nhịp thở gấp, rối loạn, có cảm giác tức ngực không bình thường dẫn đến mệt mỏi.


Để có một thể lực tốt nhất, bền và dẻo dai nhất khi tập luyện cũng như thi đấu cầu lông, bạn có thể tập thêm những môn thể thao để bổ trợ cho thể lực như: Tập chạy, tập tạ, nhảy dây, nhảy breakdance hay tập yoga.


b) Tập Đập Cầu Vào Tường


Để tiến hành phương pháp tập luyện cầu lông này, đầu tiên bạn cần tìm một bức tường đẹp và không có những vật cản trở như cửa sổ, ống nước, áp phích hoặc hộp thư.


Sau đó, bạn bắt đầu thực hiện các cú đập cầu vào tường. Hãy đánh giá thời gian bạn dùng để thực hiện các cú đánh cũng như khả năng đối thủ có thể đoán được kỹ thuật bạn sẽ sử dụng.


Việc này rất quan trọng vì ngay cả những người có trình độ trung bình cũng có thể dễ dàng đánh trả các cú đập cầu. Nếu đối thủ đoán được việc bạn sắp thực hiện một cú đập cầu, họ sẽ ngay lập tức nghĩ ra cách để đối phó.


c) Tập Kiểm Soát Tốc Độ Nhận Cầu Khi Đánh Cầu Vào Tường


Việc kiểm soát tốc độ nhận cầu khi đánh vào tường sẽ giúp cải thiện tốc độ phản ứng cũng như khả năng kiểm soát các đường cầu của bạn. Khi thực hiện phương pháp này, bạn nên đặt cho mình những mục tiêu nhất định và luyện tập từ từ để đạt được các mục tiêu đó.


d) Tập Cách Kiểm Soát Cầu Mà Không Cần Đến Tường


Không phải phương pháp luyện tập cầu lông một mình nào cũng cần đến tường. Để giúp cải thiện khả năng kiểm soát vợt và cầu, bạn hãy thực hiện động tác tâng cầu trên không càng nhiều lần càng tốt. Ban đầu, bạn có thể tâng cầu ở những vị trí thấp và tăng dần độ cao của tay khi đã thuần thục.


e) Tập Một Số Động Tác Và Bài Tập Bổ Sung Khác


Thể lực và khả năng chịu đựng là hai yếu tố rất quan trọng trong cầu lông. Ngay cả khi bạn chỉ chơi cầu lông vì mục đích giải trí thông thường thì việc này chắc chắn có thể mang lại kết quả tốt giúp cải thiện khả năng chơi cầu của bạn.


Nếu nắm rõ các phương pháp luyện tập hiệu quả kết hợp với sự cố gắng và chăm chỉ, khả năng chơi cầu lông của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện đáng kể. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay vào luyện tập ngay. Chúc các bạn có một trải nghiệm cầu lông thật tuyệt vời!


Xem thêm: Các mẫu vợt cầu lông mới nhất thị trường tại ShopVNB